Die Frauen-Gymnastik mit „Bauch-Beine-Po“ bietet der VfL nun schon seit 14 Jahren an. Die Trainingsstunde beginnt mit einem Aufwärmprogramm, dann geht es mit Ausdauer- und Kraftübungen weiter. Abschließend folgen koordinative Übungen. Gegen Muskel­verspannungen und für das Muskelaufbautraining werden Kleingeräte wie Hanteln, Redondobälle, Therabänder und Stäbe eingesetzt. Gängige Übungsformen beim Bauch-Beine-Po-Training sind Kniebeugen, Sit-ups und Liegestützen. Somit wird nicht nur die Oberschenkel-Muskulatur gestrafft und die Bauchmuskulatur gestärkt, sondern auch Oberkörper und Rücken werden einbezogen. Dieses ganzheitliche Training ist weltweit sehr beliebt und bekannt, wenn es darum geht, effektiv Fett zu verbrennen. Häufig werden die sogenannten „Workouts“ mit anderen Sportarten kombi­niert, sie können aber auch alleine auf dem Programm stehen. Oft wird mit dem eigenen Körpergewicht gearbeitet, sodass man neben der Fitness auch ein besseres Körpergefühl erfährt. Alles in allem also ein Körpertraining, welches die Beweglichkeit, Dehnfähigkeit, Koordination und das Gleichgewicht fördert, außerdem die Kraft und Ausdauer steigert und zum subjektiven Wohlbefinden beiträgt.

Seit 2021 beinhalten die Übungseinheiten auch Elemente der Step-Aerobic. Diese Mischung aus klassischer Gymnastik und verschiedenen Tanzelementen heißt übersetzt Bank-Aerobic, bei der man auf einer Plattform auf- und absteigt. Ein Kern­element ist die Musik, welche die Bewegungen miteinander vereint, koordiniert und über die ganze Übungseinheit begleitet. Mit Step-Aerobic steht ein einfacher, effektiver und effizienter Weg zur Verfügung, um das Herz-Kreislauf-System zu trainieren und Kalorien zu verbrennen.

Um eine gewisse Abwechslung in die Übungseinheiten einzubauen, arbeitet die Gruppe auch mit dem „großen“ Gymnastikball – auch bekannt als Pezziball. Mit diesem Ball kann der ganze Körper trainiert werden. Alle großen Muskelgruppen (Arme, Beine, Bauch, Brust und Gesäß) werden bei diesen Übungen trainiert. Der Ball schult die Koordi­nation, verbessert den Gleichgewichtssinn und verbessert die Haltung. Zum Abschluss der Trainingseinheiten geht es dann für Dehn- und Entspannungsübungen noch einmal auf die Matte. Neben den Gymnastikstunden kommt die vergnügliche Seite nicht zu kurz! Eine gemeinsame Wanderung mit anschließender Einkehr findet einmal jährlich statt.

Teilnehmen können alle, die Spaß an Bewegung haben und den Kontakt in der Gruppe nicht scheuen.